คำแนะนำในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพของคุณ

ไม่ว่าคุณจะพยายามกินอาหารมากแค่ไหนวิธีเดียวที่จะลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหารมื้ออาหารของคุณ

จริงๆมันเป็นเรื่องง่ายที่ ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคการเพิ่มของน้ำหนักที่นำไปสู่โรคอ้วนได้กลายเป็นปัญหาที่ร้ายแรงทั่วสหรัฐฯ:

– 33% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐฯจัดอยู่ในประเภทอ้วน

– 66% ของผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

– 30% ของเด็กอายุตั้งแต่ 2 ถึง 19 ปีถูกจัดเป็นน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

หากน้ำหนักเพิ่มขึ้นนี้ยังคงมีอยู่ 100% ของชาวอเมริกันจะมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนในปี 2048 สถิติเหล่านี้ตกตะลึงอย่างน้อย ผู้ใหญ่ไม่เพียง แต่มีน้ำหนักเกินกว่าที่เคยเป็นมา แต่เด็กที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพทั้งในปัจจุบันและในอนาคต หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ของคุณเพื่อส่งผลต่อสุขภาพของคุณและส่งต่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้กับบุตรหลานของคุณ ด้วยการดำเนินการในวันนี้ด้วยแผนการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีคุณสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณในขณะที่เฝ้าดูปอนด์ขยับไป

3 เคล็ดลับสุขภาพเพื่อปรับปรุงแผนมื้ออาหารของคุณ

  1. ตัดอาหารแปรรูปออกทั้งหมด หากคุณหยุดซื้ออาหารแปรรูปเช่นคุกกี้เค้กและอาหารขยะคุณจะไม่ได้รับการทดลองในการกินพวกเขา – ธรรมดาและเรียบง่าย! แทนที่จะแทนที่ทั้งอาหารสดในที่ของพวกเขาเช่นผักและผลไม้ การเปลี่ยนอาหารแบบง่าย ๆ เพื่อกินผักและผลไม้แทนการแปรรูปอาหารว่างและมื้ออาหารจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณรับประทานในแต่ละวันโดยอัตโนมัติ ในเวลาเดียวกันคุณจะให้ร่างกายของคุณด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพื่อให้ระดับพลังงานคงที่ตลอดทั้งวันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างมาก
  2. ลดขนาดชิ้นส่วน หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักคือการควบคุมไม่เพียง แต่สิ่งที่คุณกินเท่านั้น ยังคงเป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักได้โดยการกินอาหารเพื่อสุขภาพมากเกินไป หากคุณไม่ต้องการนับแคลอรี่เพียงแค่ให้ความสนใจกับขนาดของชิ้นส่วนในแผนอาหารมื้ออาหารของคุณ วิธีที่ดีที่สุดในการติดตามส่วนต่างๆบนจานของคุณคือการใช้ฝ่ามือของคุณเพื่อเป็นแนวทาง ส่วนหนึ่งของentréeควรมีขนาดเท่ากับฝ่ามือของคุณ ถ้ามีขนาดใหญ่ใด ๆ คุณแน่นอนกินมากเกินไป
  3. อย่าตกอยู่ในกับดักอาหาร แม้ว่าอาจดูเหมือนล่อลวงในการกินอาหารที่บรรจุอาหารอย่างชาญฉลาดที่โฆษณาว่ามีไขมันต่ำและแคลอรี่ต่ำ แต่ก็มีปัญหามากกว่าที่พวกเขากำลังต้องการ วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แคลอรี่ของคุณอยู่ในระดับต่ำและรับวิตามินและเกลือแร่ที่คุณต้องการคือการรับประทานอาหารสดทั้งอาหารเช่นผลไม้ผักธัญพืชและโปรตีนลีน สำหรับคนเริ่มอาหารอาหารที่บรรจุอยู่มีราคาแพงมาก ส่วนใหญ่แล้วพวกเขามักจะเต็มไปด้วยน้ำตาลและสารเคมีแม้ว่าพวกเขาอาจถูกโฆษณาว่าไขมันต่ำ

อ้างอิง : thaihealth.or.th

 

 

 

 

ใส่ความเห็น

(*) Required, Your email will not be published